Monday, November 4, 2024
9.8 C
Skopje

КАКО ДА ГИ НАМАЛИТЕ ТРИГЛИЦЕРИДИТЕ?

Во свет каде што се повеќе се зборува за здравјето на срцето и крвните садови, концептот на триглицериди често се појавува како една од клучните теми. Но, што точно се триглицеридите и зошто е толку важно нивното ниво да се држи под контрола?

Триглицеридите се вид на масти кои циркулираат во нашата крв. Тие имаат клучна улога во нашето тело, служејќи како енергетски резерват. Кога трошиме повеќе калории отколку што ни се потребни, нашето тело го претвора вишокот во триглицериди и ги складира во масните клетки за подоцнежна употреба.

Сепак, премногу добра работа може да стане лоша. Високото ниво на триглицериди во крвта е поврзано со зголемен ризик од срцеви заболувања.

Фактори кои влијаат на нивото на триглицериди

Пред да навлеземе во методите за намалување на триглицеридите, важно е да се разбере што влијае на нивното ниво во крвта. Некои од клучните фактори вклучуваат:

  • Дебелина
  • Неконтролиран дијабетес
  • Редовно консумирање алкохол
  • Висококалорична диета
  • Генетика

Разбирањето на овие фактори е првиот чекор во контролирањето на нивото на триглицериди.

Стратегии за намалување на триглицеридите

1. Регулирање на тежината: Клучот за здравјето на срцето

Истражувањата покажаа дека дури и умереното губење на тежината може да има значително влијание врз нивото на триглицериди.

Една студија откри фасцинантен факт: губењето на само 5-10 проценти од телесната тежина може да доведе до пад на нивото на триглицериди за дури 40 mg/dL (0,45 mmol/L). Ова ни кажува колку е важно да се одржи здрава телесна тежина не само за општото здравје, туку особено за контролирање на триглицеридите.

2. Исхраната како лек: Улогата на шеќерот и јаглехидратите

Нашата исхрана игра клучна улога во регулирањето на триглицеридите.

Посебно е важно да се внимава на внесот на шеќер и јаглехидрати. Истражувањата покажаа дека луѓето чија исхрана содржи 25 проценти шеќер имаат двојно поголем ризик од срцеви заболувања во споредба со оние чија исхрана содржи само 10 проценти шеќер.

Интересно, дури и едноставна промена како замена на засладените пијалоци со вода може да доведе до значителен пад на триглицеридите – дури 29 mg/dL (0,33 mmol/L). Ова ни покажува како малите промени во нашиот секојдневен живот можат да имаат големо влијание врз нашето здравје.

3. Моќта на влакната: Природен сојузник во борбата против триглицеридите

Зголемувањето на внесот на влакна преку овошје, зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови и мешунки може да биде изненадувачки ефикасно во намалувањето на триглицеридите. Влакната помагаат да се намали апсорпцијата на масти и шеќер во тенкото црево, што директно влијае на нивото на триглицеридите во крвта. Исхраната богата со влакна може да го нормализира нивото на триглицериди за само шест дена, покажа истражувањето.

4. Движење за здравје: Вежбањето како клуч за долгорочен успех

Редовната физичка активност не е добра само за општото здравје – таа особено позитивно влијае на триглицеридите. Аеробните активности го зголемуваат нивото на „добриот“ HDL холестерол, што пак го намалува нивото на триглицериди. На долг рок, дури и умерената активност како џогирање два часа неделно може да доведе до значителен пад на триглицеридите по четири месеци.

5. Паметни избори во кујната: Јадење мрсна риба, избегнување транс масти

Важна улога игра и начинот на кој ја подготвуваме храната. Избегнувањето на транс мастите, кои често се наоѓаат во пржената и печената храна, може да помогне во контролата на триглицеридите. Од друга страна, консумирањето масна риба богата со омега-3 масни киселини, како лосос, харинга или туна, два пати неделно може да го намали ризикот од срцеви заболувања за дури 36 проценти.

6. Умереност во сè: Алкохол и јаткасти плодови

Иако умереното консумирање алкохол може да има некои здравствени придобивки, важно е да се знае за неговото влијание врз триглицеридите. Истражувањата покажаа дека дури и умереното консумирање алкохол може да го зголеми нивото на триглицериди за 53 проценти.

Од друга страна, јаткастите плодови можат да бидат корисни сојузници во борбата против високите триглицериди, благодарение на нивната содржина на влакна и здрава маснотија. Сепак, важно е да се биде умерен во нивната потрошувачка поради високата калориска вредност.

7. Природни додатоци во исхраната: Потенцијална помош за регулација на триглицеридите

Иако исхраната и начинот на живот играат клучна улога, некои природни додатоци во исхраната можат да обезбедат дополнителна поддршка во регулирањето на триглицеридите. Тие вклучуваат рибино масло, екстракт од лук, куркумин…. Сепак, важно е да се напомене дека овие додатоци не треба да ги заменат препишаните лекови или советите од лекар.

Патот до поздраво срце

Контролата на триглицеридите не е само прашање на бројки на лабораториски тест – тоа е пат до поздраво срце и подобар квалитет на живот. Со комбинирање на паметна исхрана, редовна физичка активност и внимателен избор на храна, можеме значително да влијаеме на нивото на триглицериди во крвта.

Важно е да се запамети дека секое тело е уникатно и она што работи за една личност може да не биде толку ефективно за друго. Затоа, од клучно значење е да го слушате вашето тело, да ги следите промените и, се разбира, да се консултирате со здравствените работници.

ОВАА НЕДЕЛА

КАМАЛА ХАРИС ВЕЌЕ ГЛАСАЛА, НА ГРАЃАНИТЕ ИМ ПОРАЧА : ВАШИОТ ГЛАС Е ВАША МОЌ!

Потпретседателката на САД и  кандидатка на демократите за иден...

УТВРДЕНИ НЕРЕГУЛАРНОСТИ НА УНИВЕРЗИТЕТИТЕ ВО ТЕТОВО, ОХРИД И СТРУГА, ЗАТВОРЕН Е СТРУШКИОТ МЕДИЦИНСКИ СМЕР

Инспекцискиот надзор утврдил нерегуларности на универзитетите во Тетово, Охрид...

Најчитани

ПОПУЛАРНИ КАТЕГОРИИ